[...] a o glukozamine zapytałam tak tylko, żeby zacząć ją brać może już teraz w celach ochronnych. Ale dziękuję, że pytasz i chcesz pomóc w diagnozie :) Dzisiaj postanowiłam na śniadanie wsuwać więcej węgli. Zrobiłam sobie dzisiaj placki owsiane i czuję się po nich jak młody bóg! Koniec z jajecznicą rano, pora na płatki owsiane i inne pyszności [...]
Mysle ze ilosci nie sa takie duze ale musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
Hmmm... wiecej no nie sądze bez urazy ale tez mialem problemy z masa chociaz jadłem za 4 potrafiłem zjesc 5/6 posiłkow dziennie i to nie mowie o kromce chleba czy jajeczku posłuchaj wazne jest żebys duzo jadł 4/5 posiłkow minimalnie ale to nie wystarczy te posiłki musza sie składac z wysokiej zawartosci weglolodanow , białka , i aminokwasow uwiez [...]
Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]
1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g / za tluste Płatki owsiane 120g / daj rodzynki lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skup się głownie na solidnym śniadaniu, posiłku przed i po treningu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym głodowaniu - [...]
[...] tylko trzeba je trochę inaczej przyrządzać. Ja robię tak: zmielone płatki owsiane, białko jaja kurzego i woda + na wierzch owoce pokrojone w plasterki (bardzo często na śniadanie lub z twarogiem na noc) albo na wytrawnie mąka razowa żytnia, całe jajko i woda. Trzeba smażyć na maśle/teflonie/oleju kokosowym, ewentualnie PAMie. No i masz [...]
Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]
Trening po 15 Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a [...]
[...] zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie Wafle ryżowe + warzywa / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + [...]
Hmm. to co mam jesc na obiad jak nie kotlety ?? co za mieso ?? a ten nie wiedzialem ze musztarda i keczup sa az tak kaloryczne !! a jadlem tego ojjjj bardzo duzo zawsze do kanapek :/ . Jakie to sa szynki chude mozesz kila wymienic w miare tanich ?? poza tym co z pasztetami badz konserwami ?? odpadaja ?? MOGE JESC WIECEJ POSILKOW ALE ZA TO [...]
Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]
ok ok to bylo glupie pytanie z mojej strony na swoja obrone mam to ze wlasnie skonczylem sniadanie i platki owsiane sa w drodze do moich szarych komorek
[...] przyzwyczajony do jedzenia mięsa regularnie. Warzywa są i również je jadam. Poza tym są różne owoce morza, ale nie przepadam. 3 Posiłki spokojnie mogę sobie zapewnić: 1. śniadanie - w miare europejski wybór najczęściej jadam płatki z mlekiem. 2. posilek obiadowy opisany powyżej 3. posilek na kolacje, taki sam jak w punkcie 2. Czy w takim [...]